[...] po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 [...]
[...] między ćwiczeniami 1,5min Tak jak pisałem we wstępie ogromne braki w podstawowych ćwiczeniach co widać po ciężarach i póki co mnie martwi. Ostatnie serie to totalna masakra, wiosłowanie 10 powtórzenie brak sił a co za tym idzie i techniki. Podobnie wyciskanie w staniu ostatnia seria tylko 7 razy.... Mam nadzieję, że wyniki pójdą w górę bo wygląda [...]
[...] 25/25/25 Trening dzisiaj to była przyjemność, po 2 dniach przerwy, ciężary standardowe, jedynie przysiad 5kg mniej bo więcej bym nie dał rady. O dziwo lepiej poszło dzisiaj wiosłowanie. Przy podciąganiu brak sił ale udało się wydusić minimalna ilość powtórzeń. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po [...]
Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj zaliczyłem dwa treningi, rano plecy a po południu piłka. Siłowy trening rano bardzo dobry, plecy mega wykończone, po południu piłkarski trening wymęczył mnie do końca, po treningu pachwiny mnie ciagną i nie puszczają ;/ Jutro odpoczywam od siłowni ale po południu znowu trening piłki. [...]
Od dziś jadę już nowym planem. Na razie jeszcze całego nie ustaliłem, ale będzie to 5dniowy split Plecy/klatka/nogi/barki/ramiona albo plecy/klatka+ramiona/nogi/barki/ramiona+klatka jeszcze się zastanawiam. Dziś zrobiłem plecy trening wyszedł w praniu, ale myślę, że tak zostanie. Będę robił 25 min aerobów po każdym treningu i powoli obcinam kcal. [...]
Waga spada, pasa spada, łapa w miejscu, a może nawet delikatnie na plus, czyli nie jest źle. Z siłą też jak na redukcje nie najgorzej. Od dziś 30 min rowerka po treningu. PLECY czas: 75/82 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Trening 2: 85/105/125/145/167 Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Trening 2: 7/6/5/5 Wiosłowanie hantlem [...]
No nie narzekam :D i zjeść można i widoki są, do tego nie taki zaperdol jak poprzednio. We wtorek zamiast siłowni pograłem rekreacyjnie koło 2h w siatkę. Wczoraj zrobiłem plecy. Mimo tego, że łap nie robiłem to po klatce tricepsy dalej w uj obolałe, a po plechach bicki to samo, po przerwie łatwo zobaczyć jakie mięśnie pracują pomocniczo przy tych [...]
[...] wycsikanie francuskie 3s x 10p - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s Sesja B: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s - plecy wiosłowanie sztangą- 3s x 10p, wiosłowanie hantlami- 3 s x 10-15p - nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od ciężaru, ale jakiś duży nie będzie więc 30 powtórzeń, [...]
Wtorek, miał być wpis, więc będzie. Pierwsze co, chcę wszystkich przeprosić za ten śmietnik, który tu zrobiłem i podziękować za rady i plan. Sprawdziłem wszystkie ćwiczenia na małych obiciążeniach i powiem, że jestem pod wrażeniem ! W sensie, że ćwiczenia są bardzo dobre. Teraz opiszę jak mi szło z każdym Długość treningu... 60 min. Zacząłem 5min [...]
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciąganie linki wyciągu górnego [...]
[...] Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na [...]
Zamieszczam ostatni tydzien moich treningów jako punkt odniesienia: Poniedziałek -klatka, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x30, 6x50, 6x55, 6x60, 6x66, 5x70kg Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w gorę 10x22, 9x24, 8x24kg Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w dół 10x12, 10x16, 8x22kg Rozpiętki na skosie w dół 15x4, 15x4, 20x4kg Rozpiętki na [...]
Chciałem pociągnąć tak do końca kwietnia z dawkami 2x dt/1 dnt a potem wejść na redukcję i stosować stałe dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie [...]
Taka pompa przedramion i bicepsa że aż mi się morda z bólu cieszyła %-) Trening: - Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x20/Ściąganie drążka do karku 3x20 SUPERSERIA - Podciąganie na drążku 3xdo bólu/Wiosłowanie sztangą SUPERSERIA - Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3x25 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x20/Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x20 [...]
W końcu dieta wygląda tak jak chciałem żeby wyglądała ;p Trening: - Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3x10, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10, - Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x12-15, - Wiosłowanie w siadzie 3x15, - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10, - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 - Uginanie ramion na [...]